Как замедлить старение и почему для этого нужны мышцы?
С возрастом тело человека увядает, мы теряем тонус и силу, зачастую набираем лишние кг.
Старость - это период жизни человека, который характеризуется естественным замедление обменных процессов, ухудшением здоровья, деградацией мышечной ткани.
Можно ли этого избежать или этот процесс неизбежен?
Для начала взгляните на мрт разрез ноги 40-летнего триатлета, 74-летнего человека и 70-летнего триатлета
*тёмносерый цвет - это мышцы, белый - жир*
На втором фото вы можете увидеть как атрофировалась мышечная ткань и наросла жировая прослойка у 74летнего человека.
А вот 70ти летний триатлет может похвастаться отсутсутсвием выраженых возрастных изменений.
При недостаточной физической активности после 30 лет каждые 10 лет % мышечной массы снижается на 3-5%. После 60 этот процесс ускоряется и потеря мышечной массы может достигать 30-40%.
Каждый 3й пожилой человек страдает от саркопении - возрастозависимое снижение массы и силы мыщц.
Это нормальное, но нежелательно изменение, предотвратить которое помогут:
▪️правильный режим сна
▪️здоровое питание
▪️гормональная терапия
▪️а также регулярные кардио и силовые тренировки
Задача спорта и физической активности - не прокачать каждый отдельный кубик пресса и не снижать жировую прослойка до критических минимумов.
Развитие и сохранение мышечной массы - ваша главная задача.
Не думайте, что заняться спортом, когда вам за 40 и даже за 50 уже поздно.
Вы можете не просто начать заниматься, но и неплохо преуспеть на пути к набору мышечной массы.
Эрнестина Шепард (85 лет) самый известный пример, её путь в спорт начался с 56 лет, а сегодня она гордо носит титул "самая пожилая женщина-бодибилдер"
+ физическая активность стимулирует синтез белка IL-15, который продлевает молодость митохондрий эпителия, что препятствует возрастным изменениям кожи.
Сейчас ты можешь подумать, что ты и так прекрасно выглядишь, без физических нагрузок, но посмотрим что ты скажешь через 20 лет😏
Инвестируй в будущее, иди на тренировку уже сегодня😘
В 13м году начал в качалку ходить, набрал за год 25 кг. (при росте 185 всю жизнь был 70кг, а стал 95) Раз-два в неделю продолжал бегать в футбол. Вот тут суставы у меня быстро кончились. Два года не то что бегать не мог, были очень сложны повседневные вещи: лестница, выход из моего седана. Работа в офисе, сидячая. В 20м поменял работу (тоже в офисе), там оплачивали зал. Стал ходить. В феврале 21го сказали, что в конце мая будет гонка героев на набережной (3 км бега с 20ю препятствиями типа рукоходов и заборов разных), участие очень желательно (оплачивает контора). Сначала отнекивался, но сказали, что на результат вообще пофиг, главное участие. Почитал интернет, посмотрел пару видео с техникой бега. Понял, что всю жизнь бегал неправильно: выносил ногу сильно вперёд и падал на пятку. И стал бегать на дорожке. Ставил скорость 6км/ч и бежал. Сначала 1 км, потом до 3х дошёл. Купил самый простой фитнес браслет, стал следить за пульсом. Плюс он каждый час напоминал, что надо подвигаться. Вставал, спускался на первый этаж, потом обратно на третий, работал дальше.
Короче. В мае 20го я побежал 3 км. В конце июля 10км. Год снова играю в футбол. Вешу 90-88. В этом году исполнилось 44г. Колени чувствуют себя замечательно. Направление на операцию мениска лежит хер знает где.
Стало гораздо большее энергии на повседневные дела. Если раньше все выходные мог проваляться и за компом посидеть и быть к вечеру разбитым, то сейчас и на дела сил хватает и вечером могу своих на стадион вытащить, побегать и мячик поминать. В общем поддерживаю ТСа, движение это жизнь.
Это самый убедительный пост что я видел. С сегодняшнего дня начинаю хотя бы зарядку и гантели
Меня разделило на до и после.
До июня я был практически старик. Там болело, то хрустело, кололо. Утром Подъем с кровати через "ебтвоюмать, как хрустит и ноет".
И вдруг... Я еду на пару дней в другой город. И там обстановка вдруг такая душевная. Дом за городом, участок заросший деревьями.
И я шёл по нему, любовался.
И ыдруг... Турник
И я вдруг захотел подтянуться. Я всегжа считал, что не могу. Ни разу. Но я сделал практически чисто 4 раза. Победа.
И меня зацепило.
И вот уже с тех пор почти каждый день утром я иду на площадку. Сначала просто немного подтягивался и на брусьях делал.
Потом начал всмаириваьься и вслушиваться в себя. Стал больше разминается, растягиваться.
Совмещать вис на турнике с растяжкоц и прессом.
Как же хорошо я стал себя чувствовать.
Да, у меня не очень большая программа. Где-то 30 минут, 40. Но она дарит мне ощущение меня человеком.
Могу рассказать подробнее, если интересно кому.
Только на днях в очередной раз убедился, что организм нельзя расслаблять.
Забрался на турник после 1.5 летнего перерыва.
Кое как подтянулся 3 раза. Руки реально ослабли.
Даже просто висеть сил особо не было.
Возраст 41